Как правильно сбросить вес?

Как правильно сбросить вес

Перед тем как начать   регулярно  тренироваться, рекомендуем  проверить вашу  физическую подготовку и форму. Для этого существует  ряд тестов, наиболее доступный и легкий  из них – это  степ-тест. Суть его такова: стоя лицом к скамейке или стулу  (высота  примерно 30 см), сделайте шаг на скамейку,  сначала правой, а затем левой ногой; шаг на пол правой ногой, затем опять  левой. Скорость  выполнения  движений: 2  круга за 5 с, 24 полных круга  вы должны сделать за 1 мин. Общее время теста – это  3 мин. По завершению  3 мин, сядьте на скамейку и  измерьте пульс в течение минуты, чтобы точно  знать, как долго  ваше  сердце восстанавливается после силовых  нагрузок.

При регулярных  силовых  занятиях следует всегда  помнить, что  диета вам  не нужна, если избыточная масса тела  меньше 10%. То есть, если  масса 50 кг и вы желаете скинуть  5 кг, то постоянные  физические  нагрузки  и упражнения могут помочь в этом без снижения калорийности  рациона.  Исследования  американских ученых показали, что женщины с избыточной массой тела, которые занимались  ходьбой не меньше  30 мин ежедневно, в среднем похудели на 10 кг за один  год, абсолютно  не меняя привычный  режима питания.  

Женщина с нормальной массой затрачивает  около 215 ккал за 1 час  ходьбы. А в  одном фунте (фунт = 450 г) жира  содержится 3500 ккал. Так что  получается,  в результате  ходьбы по истечению  16 дней потеря жира  составляет 1 фунт.

Для уменьшения жировой  массы тела, нужно заниматься  аэробикой как  в течение  30 минут  минимум 3 раза в неделю, а частота сердцебиения должна достичь «целевой зоны», индивидуальной  для каждого.  Во время занятий необходимо  израсходовать  как минимум 300 ккал.

С началом постоянных и регулярных  занятий у большинства  женщин обычно наблюдается  резкое снижение массы. Но у некоторых женщин  такого не происходит. Это объясняется тем, лишь тем, что они не  тренированы, не выдерживают сильной  физической нагрузки на протяжении отведенного времени  и, как результат, не израсходуют 300 ккал.

Если физические нагрузки  недостаточны  для достижения желаемой  массы, то  все-таки необходима диета.