Як правильно скинути вагу?

Як правильно скинути вагу

Перед тим як почати регулярно тренуватися, рекомендуємо перевірити вашу фізичну підготовку і форму. Для цього існує ряд тестів, найбільш доступний і легкий з них – це степ-тест. Суть його така: стоячи обличчям до лави або стільцю (висота приблизно 30 см), зробіть крок на лавку, спочатку правою, а потім лівою ногою; крок на підлогу правою ногою, потім знову ліворуч. Швидкість виконання рухів: 2 кола за 5 с, 24 повних кола ви повинні зробити за 1 хв. Загальний час тесту – це 3 хв. Після завершення 3 хв, сядьте на лавку і виміряйте пульс протягом хвилини, щоб точно знати, як довго ваше серце відновлюється після силових навантажень.

При регулярних силових заняттях слід завжди пам'ятати, що дієта вам не потрібна, якщо надлишкова маса тіла менше 10%. Тобто, якщо маса 50 кг і ви бажаєте скинути 5 кг, то постійні фізичні навантаження і вправи можуть допомогти в цьому без зниження калорійності раціону. Дослідження американських учених показали, що жінки з надлишковою масою тіла, які займалися ходьбою не менше 30 хв щодня, схудли в середньому на 10 кг за один рік, абсолютно не змінюючи звичного режиму харчування.

Жінка з нормальною масою витрачає близько 215 ккал за 1 годину ходьби. А в одному фунті (фунт = 450 г) жиру міститься 3500 ккал. Так що виходить, в результаті ходьби по закінченню 16 днів втрата жиру складає 1 фунт.

Для зменшення жирової маси тіла, потрібно займатися аеробікою як протягом 30 хвилин мінімум 3 рази в тиждень, а частота серцебиття має досягти «цільової зони», індивідуальною для кожного. Під час занять необхідно витратити як мінімум 300 ккал.

З початком постійних і регулярних занять у більшості жінок зазвичай спостерігається різке зниження маси. Але у деяких жінок такого не відбувається. Це пояснюється тим, лише тим, що вони не треновані, не витримують сильного фізичного навантаження протягом відведеного часу і, як результат, не витратять 300 ккал.

Якщо фізичні навантаження недостатні для досягнення бажаної маси, то все-таки необхідна дієта.