Спорт для жіночого здоров'я

Спорт для жіночого здоров'я

Думки фахівців, тренерів і дієтологів про те, якими саме видами спорту краще займатися жінкам з урахуванням всіх фізіологічних індивідуальностей жіночого організму, розділилися. У чоловіків м'язова маса складає близько 40% від маси тіла, а у жінок - 23%. У жінок жирова маса тіла порівняно з чоловіками, більше на 10 - 12%.

Можливість спортивних занять для жінок на сьогоднішній день мало вивчена. А дані та результати проведених досліджень давно застаріли. Жіночий потенціал складно передбачити. Ще близько 10 років тому ніхто навіть не міг уявити, що жінці під силу підняти вагу в 140 кг або пробігти марафонську дистанцію всього за 2 год 24 хв.

Нещодавно були проведені тривалі дослідження, пов'язані з вивченням загального стану жінки під час менструального циклу. Припущення про різке зниження жіночої працездатності в цей період развенчались. Правда, було відмічено погіршення координації рухів за пару днів до і в перші кілька днів менструального циклу.

Дослідження продемонстрували, що фізіологічні характеристики не підтверджують суб'єктивну оцінку стану. За результатами опитування, жінки відчувають зниження працездатності безпосередньо перед початком і під час циклу, а 25% молодих жінок вказали, що їх спортивні здібності помітно погіршилися за тиждень до початку циклу. Половина всіх жінок у віці близько 35 років абсолютно не відчувають ніякого дискомфорту в період менструації. Інша половина, а також більшість жінок у віці після 35 років під час менструацій і перед циклом набирають зайву вагу, помічають напруга, неприємну тяжкість і тягучу біль в області живота, деякі впадають у стан легкої депресії, відчувають біль у грудях і спині, нудоту, головний біль, страждають судомами і так далі.

Все це результат біохімічних змін, що відбуваються в організмі, а також результат затримки солей і води в організмі в період перед початком менструального циклу. Накопичуючись в клітинах, вони викликають почуття тяжкості, тиснуть на тканини мозку, а це причина головного болю .

Позбавитися від зайвої води і солей допоможуть вам фізичні навантаження і вправи. Активні жінки набагато легше і безболісно переносять менструації, ніж дівчата, що ведуть сидячий і нерухомий спосіб життя. Спортивні вправи відмінно розігрівають м'язи живота і таким чином знижують можливість виникнення судом.