6 весняних вправ для стегон і преса

Шість вправах з арсеналу фахівці, які допоможуть привести в порядок стегна, прес і сідниці.

Вправа №1

Ця вправа зміцнює м'язи преса, спини, рук і плечей.

Почніть його виконання зі стійки "будиночком": долоні і ступні на підлозі, сідниці підняті вгору руки і ноги повинні сформувати перевернену букву V). Киньте тіло вниз, прогнувшись і спираючись на руки, але не торкаючись ногами підлоги (тільки носками ніг). Спина повинна бути прямою, підборіддя - дивиться вгору. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа №2

Допомагає зміцнити м'язи стегон, сідниць, преса і плечей, а також ікри.

Встаньте навшпиньки, ноги разом. Продовжуючи залишатися на кінчиках ступень, зробіть випад вперед лівою ногою, одночасно витягнувши вгору і вперед прямі руки. Ваші руки і спина повинні сформувати пряму лінію. Поверніться назад і зробіть випад правою ногою. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа №3

Це забавне вправа зміцнює косі м'язи живота, а також м'язи сідниць, стегон і плечей.

Поставте ноги на ширині плечей, розведіть руки в сторони (лікті зігнуті, долоні дивляться вперед). Зробіть мах лівою ногою вбік - так високо, як зможете - і одночасно зігніть тулуб вліво. Як тільки ліва нога опуститься на підлогу, повторіть те ж саме з правою ногою, і нахиліться вправо. Постійно змінюючи боку, виконуйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа №4

Вправа, під час виконання якого ви будете нагадувати величезний банан, допоможе зміцнити м'язи спини і преса.

Ляжте на спину, руки покладіть на підлогу-над головою. Одночасно підніміть всі кінцівки і голову і залишайтеся в цій позиції 10-15 секунд. Перекотіться на живіт, продовжуючи тримати руки і ноги в повітрі, і знову замріть на 10-15 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа №5

Вправа допомагає зміцнити м'язи стегон, сідниць і преса.

Поверніть стілець спинкою до себе і встаньте біля нього, ноги на ширині плечей. Лікті тримайте зігнутими, а долоні - стиснутими в кулаки. Злегка зігнувши ліве коліно, зробіть мах правою ногою через спинку стільця, поставте її на підлогу, а потім тим же способом - поверніть назад. Поміняйте ногу, зробивши мах лівою. Виконуйте вправу без пауз протягом однієї хвилини.

Вправа №6

Вправа зміцнює трицепси і м'язи грудей.

Ляжте на правий бік, випрямивши і злегка розставивши ноги. Поставте ліву руку на підлогу, перед собою, і зігніть її у лікті. Праву руку "сховайте" у себе на грудях. Відштовхніться від підлоги лівою рукою і постарайтеся максимально випрямити її. Ваш тулуб повинні піднятися від підлоги саме за рахунок роботи м'язів руки, а не преса. Повторіть вправу 15 разів з кожної сторони.